如何减掉肚子上的赘肉

1、方法 1: 保证正常的新陈代谢1.保证按时吃早餐。你可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢？但是科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并挡草邓瑛降低LDL-胆固醇（俗称坏胆固醇）的含量。[1]尽量每天在同一时间吃早餐。如果你周末喜欢睡懒觉的话，那么就在一起床后立即吃早餐。健康的早餐应富含高蛋白和高纤维素食物。（如鸡蛋、花生酱、水果和蔬菜等）比起精制糖类和碳水化合物，消化高蛋白和高纤维素食物需要更多的时间，不会让你轻易感到饥饿。试着尽量避免把加糖的麦片、华夫饼、糖饼、法式土司、甜点、速溶麦片等食物作为早餐。如果你一定要摄入精制糖类，那么一定要加入一些蛋白质和纤维来平衡饮食。

4、4.用粗粮代替精制谷物。科学研究表明，摄入粗粮（还包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品，两份瘦肉或鱼类）的人比起吃精制谷物（并保证其他饮食完全一样）的人更容易减掉腹部赘肉。[5]谷物能够帮助减脂。富含粗粮谷物的饮食能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用，加速脂肪的新陈代谢。尤其是针对难以燃烧的内脏脂肪更是有效。尽量避免细粮。比如在吃面包时尽量吃全麦棕色面包而不是精加工的白面包。在蒸米饭时加入一点黑米也是不错的主意。

6、方法 2: 运动燃脂1.分组进行高强度运动。研究表明激烈运动中休息几分钟，或是分组进行较为激烈的运动比传统的运动方式能更有效地增加肌肉和耐力。[7]短跑。尽全力快跑20秒后快走，到你觉得呼吸正常后再次跑20秒。再快走。如此持续10分钟。设定分组运动模式。大多数有氧运动健身器械，如脚踏车、椭圆机等都有分组运动模式，可以帮你获得最好的效果。快走。在工作休息时，快走5分钟。快走时要迈大步并加快频率。另外，爬楼梯也是不错的选择。

10、方法 3: 节食减脂1减少卡路里的摄入。只有减少卡路里的摄入才能减少腹部的赘肉。你可以试试下面的建议：每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂，你必须通过运动燃烧掉3700卡，或是每周少摄入3700卡的热量。每周最多减掉一斤。减肥速度过快不但对身体无益，还会导致反弹。记下每天吃了什么。人们经常低估自己所摄入的食物的量。试着记录下一周所吃的所有东西，并利用网上的卡路里热量表，查一查自己大概摄入了多少热量，是不是需要适当节食。男士试着每天摄入2200卡，女士则尝试控制在2000卡。这会帮你每周减掉半斤到一斤的体重。当然，减重的多少和你的运动量也有关系。

13、方法 4: 记录进度1计算你的腰臀比。腰臀比是指用你腰部的周长去除以臀部的周长所得到的的数值。它是测试你是否需要减肥的指标。步骤如下：用软尺测量腰部最细的部分，并记录下周长。再用软尺测量臀部最宽的部分，也就是臀部从上向下大概1/3处，并记录下周长。用腰部周长除以臀部周长。来看看你是否健康吧。女性的腰臀比不应该高于0.8，而男士则不应该高于0.9。

16、方法 5: 坚持到底1选一个减肥的同伴。你们可以互相监督，一起运动，共同分享彼此的进步，还可以互相交流经验。

17、2.了解腹部赘肉潜在的危险。减掉腹部的赘肉并不只是为了漂亮，对健康也大大有益。腹部赘肉和心血管疾病以及癌症息息相关。尤其是隐藏在身体最深处的脂肪——你甚至摸不到它们——能够导致严重的健康问题。因为这些内脏脂肪会生产一些对健康有害的物质及激素，导致胰岛素抗性上升或乳腺癌。[14]无论内脏脂肪细胞存在于身体的哪个部位，都是对健康有影响的。比如，如果它们在肝脏旁边，就会导致肝肥大。肝肥大是胰岛素抗性增加的因素之一，还会埋下糖尿病隐患。