教你做Golf“球杆操”伸展旋转中燃烧脂肪

1、下背伸展　　功能 伸展大腿后腱肌群及下背，预防下背疼痛。　　动作 身体前弯，双手扶著球杆，背部延伸，垂直于地面，吸气时，膝盖微弯，呼气时，膝盖延伸，将头顶至尾椎拉长，停留8秒。　　次数 4次

2、侧向伸展　　功能 体侧伸展与核心肌群的强化。　　动作 双脚站开与肩同宽，双手向上，向外举宽于肩部，但肩部不可放松，脊椎伸展捷嗳必凋拉直，吸气将身体向右弯，吐气时停留在右侧6秒钟，然后缓慢将身体带回，相反亦同。　　次数 左右各4次

3、　　水平旋转　　功能 强化侧斜腹肌及下背的肌耐力，避免身体旋转时造成下背受伤。　　动作 双手平举球微箍乌最杆，吸气时将身体站直、吐气时以腰部的力量让身体向左旋转，想像身体像螺丝钉往上、往后的力量，停留5秒后再带回，相反亦同。　　次数 左右各4次

4、　　挥杆旋转　　功能 增加脊椎的活动性、使上半身达到伸展，加强身体旋转的可动领域。　　动作 双手持球杆，从左上方像挥杆般朝右斜上方旋转，控制身体的力量，记住动作不要过快，相反亦同。　　次数 左右各4次

5、垂直伸展　　功能 伸展手臂、肩胛骨关节与胸廓，舒缓肩头紧绷。　　动作 双脚与肩同宽，双手往后延伸并上下抓住球杆。吸气时，双手尽量伸直，记住上半身不要过于后弯，停留6秒钟，吐气将双手放松收回。　　次数 左右各4次

6、前后抬腿　　功能 强化下肢稳定性，活络髋关节，强化下背肌群。　　动作 左手扶球杆并保持身体平衡，吐气时将右脚向前，吸气时，右脚向后延伸，停留4秒，相反亦同。　　次数 左右各4次

7、　　背杆旋转　　功能 强化身体旋转时力量的控制，预防驼背。　　动作 双手肘后背球杆，身体站直，将身体向右旋转眼睛看左手肘的方向，停留8秒，相反亦同。　　次数 左右各2次