快速减肥锻炼方法

快速的减肥方法我知道的并不多，我只知道如果使用含激素的药来快速的减肥，会导致体质下降， 引发一些疾病的， 当然如果使用节食， 或运动来减肥 瘦身， 人虽然会受罪些， 但效果可以，但要长期的坚持，如果一回复原状就会导致体重直线上升，引起反弹。我给你建议的快速的减肥方法是使用瘦身产品，目前大多数减肥产品已经安全健康化，比方说使脂肪转化为能量的类氨基酸的能在快速瘦身的基础上，补充身体能量，是健康减肥 产品，建议可以采纳。快速的减肥方法也可以在简单的运动方面上下功夫，配合减肥，能达到快速的减肥效果。想知道如何在最短的时间里减到标准体重,如何快速减肥的恢复完美身材,如何能实现安全有效的健康瘦身.现在教你最新最有效的快速减肥方法

快速减肥方法运动

Step1：两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶，水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

Step2：两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

Step3：两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

Step4：两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

Step6：俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

Step7：平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

七步水瓶健身操运动减肥注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。

快速减肥方法注意事项：

1、切勿一边走路一边吃东西，切勿站着吃东西

正确。这两个观点已被证实有助于减肥。这两种坏习惯主要是不能细嚼慢咽，这样就使消化和吸收的功能不能很好地发挥，导致不能获得足够的给养，而又很快要求重新补给。此外，我们的大脑对这样的进食不能予以真正注意，从而忘记将边走路边吃的东西计算到卡路里日摄入量中。边走路边吃东西或者站着吃东西其实都是十分不利于消化的，容易导致胃病，所以这种不健康的减肥方法，大家一定要杜绝。

多饮水可以降低体重

正确。德国柏林营养学家通过研究发现，每天饮水2升可消耗掉约100卡路里热量。一旦超过2.5升，就会加重循环系统的负荷，因为人体处理大量的饮水需消耗许多能量。为使减肥获得最佳效果，进食前坚持饮用0.5升白开水。

喝水可是一个好习惯，它不仅对于减肥有利，还有不错的美容功效哦。但是大家切记在晚上入睡前的千万不要喝太多水，小心造成水肿哦，那样可不好了。

晚上不要吃东西

错误。减肥的关键不在于进食的时间，而在于一天饮食所摄入的卡路里总量。但晚上适当禁食，能刺激肌肉重量增长，降低脂肪。

晚上完全不要进食其实减肥效果并不是很明显的，而且对胃的伤害特别大，以，大家可以适当性地食用低卡路里的食物当晚餐，水果蔬菜是一个不错的选择哦。

只喝饮料不吃主食能减肥

错误。美国波士顿医学中心的科研人员最近发现，进食时提高液体碳水化合物的摄取，会导致摄取更多的卡路里热量，是由于大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质。其实饮料里所含的糖分可是不容小觑的，即便是不含糖分，其卡路里也是较高的，所以，要瘦的美妞们，戒掉饮料吧，口渴就喝水。

多喝咖啡，因为咖啡因能燃烧热量

错误。咖啡因虽然能够略微促进脂肪代谢，但遗憾的是并不能促使多余的体重消失。此外，由于大多数人喝咖啡均加牛奶和糖——这是额外的致肥胖的卡路里，却通常被人完全忽略。

减肥中的美妞们，喝咖啡就不要放糖和奶了，这样的话卡路里高得吓人的，所以，想喝咖啡的话，斋啡是个不错的选择。如果实在想提神而又受不了斋啡的苦，那尝试一下喝茶，甘甜有余香，提神又减肥哦。

减肥 药，减肥效果深受女性喜爱

正确。国际上新兴的健康减肥法，可将脂肪转化为能量，配合运动可加速减肥。安全、高效、不反弹。