怎么样才能坚持锻炼

1、挤出时间。看起来你总是没有足够的时间锻炼，你也许你是有的——只要你把锻炼作为优先考虑的事情 。下面是一些方法。

·制定一个计划。挑选出你想要运动的时间，提前安排好进度。要坚持自己的计划，不要被其他活动干扰。最好在手机上设置闹钟或活动安排。

·用锻炼来取代一项习惯。我们大多数人有一些不必要的、也不是特别令人愉快的习惯，比如锻炼就可以取代（或另外加入）看电视的习惯。问问你自己你花多少时间在这个习惯上，以及是否可以同时进行锻炼。如果答案是肯定的，那么制定新的规则，来规定只有在你锻炼的时候你“才能”看电视。

·把锻炼作为一种交际时间。如果你与一位朋友或家人有一个长期的共同进行的活动，看看他或她愿意将在个时间段一块进行锻炼。出来一起做健美操外，可以考虑做更多的社交活动，如打网球或跳舞等。

·让锻炼成为惯例是很关键的。大约两周后，你会发现锻炼并不是一件很烦人的事情。

2、找到一种你喜欢的活动。如果你喜欢锻炼，你更有可能坚持下去。并不是所有的健身运动都在健身房：试着骑自行车、轮滑、划船、溜冰、游泳，坚持锻炼的关键是要享受这个过程。

·如果锻炼时你觉得很厌倦，就试着参与更多的社交活动，比如团队运动或校内运动。

3、从合理的目标开始。一开始的时候锻炼强度不要太大。相反，要以一种合理的速度开始锻炼，当你没有挑战感的时候，再合理地加大锻炼量。试着每周锻炼3次，每次30分钟，感觉一下吧。

·避免过度疲劳。一开始锻炼量过大会导致肌肉紧张和疲劳，如果运动与疼痛联系起来，下次你会更不愿意运动了。

4、跟踪记录身体数据。这也是对自己的一种鞭策。不要根据你减了多少体重来看锻炼是否成功，而要在手头放一把软皮尺，方便测量你的腰围和臀围。你可能会锻炼出肌肉，体重可能会增加，但你的身形会缩小。此外，回头看一看自己做了多少，可以让你有成就感，能激励自己。（现在这类软件很多，很容易就做到了。）

5、保持积极性。如果你坚持锻炼并增加身体力量后，你的锻炼可能会变得更加容易。不要让自己自满，不过，一旦你觉得当前的方案很容易，就改变它，尝试不一样的东西。

1、尽量不要在晚上锻炼。如果你在睡觉前锻炼，你的新陈代谢会增加，内啡肽释放，会导致你难以入睡。如果你只能在晚上运动，尽量早点进行，让你的身体在睡觉之前能够得到休息。

2、可以播放有节奏感的音乐，使自己保持速度，并激励自己。