只要健康不要胖的饮食妙招

1、1；吃饭配菜，而不是吃菜配饭

2、2；喝牛奶时，选用脱脂牛奶

3、3；吃肉或裹粉油炸食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥，吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶或鲜奶油装饰。

1、4；吃面包时不要涂奶油，花生酱，改用含脂量低的果酱，吃面时不要加过多的香油,麻油和沙茶酱。5；点心类的食品，都是高油，高糖，高热量，一定要节制食用。6；以青豆，黄豆及一些豆制品取代部分肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。7；每日最好能吃三碟菜。8；食水果，不要喝果汁，新鲜水果含丰富的维生素c及膳食纤维，打成果汁会提高热量，过滤时会把部分膳食纤维过滤掉，所以果汁不能代替水果。9；把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。10；排骨汤，鸡汤中最容易出现浮油，食用前先将浮油捞掉，减少高脂肪摄取。11；汤面通常都加肉渣，香油来增加滋味最好先将浮油捞掉或不将汤喝完，以免摄取过多的油脂。12；吃市售的调理食品或方便面时，所附的油包要控制食用，不一定全部用完