美背瑜伽锻炼被忽视的背部肌肉

1、坐姿，右腿向内弯曲，左腿向后弯曲，左手抓住左脚踝将其提起，然后用肘憧钏荭拜部扣住脚背，左手与右手在胸前十指交扣（初学者做到此步即可）。然后翻转手掌，向后绕过头顶，右手前臂抵住头部，打开胸艹商蓟湓腔，头向上抬起，保持3-5个深呼吸，然后将手收回，放下左腿。美背瑜伽锻炼被忽视的背部肌肉 塑迷人背影，爱美丽推荐瑜伽动作由爱美丽编辑，转载请注明出处!

3、双腿背部伸展式舒服的坐姿，双腿向前伸直，脚趾向上。深呼吸，双手举起，上身慢慢向前弯曲，弯曲肘部，用手去抓住脚尖，保持深呼吸，注意背部要挺直，膝盖不要弯曲。重复多次