如何锻炼肌肉

是不是对外国猛男的一身强健的肌肉羡慕不已，是不是自己也想变成一个肌肉男呢。拥有一身肌肉走在大街上，各种妹子投来的羡慕目光。吲溘活口经常健身不光可以强健体魄，给你的爱人安全感，还可以增强体质，健康生活。大家快来一起健身吧。

工具/原料

一副哑铃

胸大肌锻炼

1、做俯卧撑锻炼自己的胸大肌。对于初次锻炼的人来说，尽量能做几个就做几个。然后休息5到10分钟，继续做。也是尽量多做几个。这样坚持做5次。对于有能力的每次50个，休息5到10分钟为一组。坚持做5组到6组。当然根据自己的能力，能做几组做几组。

2、也可以借助哑铃，选择自己感到稍微吃力的重量，躺在床上，或者地上。往上平推。跟上面做俯卧撑类似。

肱二头肌锻炼

1、身体做直，双手握住哑铃，拳心向外，与头平齐。两臂用力向上，两臂伸直。再慢慢收回到原来的位置。一次做30到50个，休息5到10分钟，为一组。一天做5到6组即可。初学者已自己能力为准。尽量多做几个。

2、身体做直，略向前倾。单手或者双手握住哑铃，放到大腿两侧。手臂自然下垂。手肘弯曲用力，将哑收钛迳祯铃举到肩膀位置。一次做30到50个，休息5到10器皆阄诟分钟，为一组。一天做5到6组即可。初学者已自己能力为准。尽量多做几个。

腹肌锻炼

1、仰卧起坐。身体平躺，双腿伸直或者弯曲。压住双脚。腹部用力，挺起上身。一次做50个，休息5到10分钟，为一组。一天5到6组。

2、身体平躺，双手抓住能固定身体的东西。上身不动，抬起双腿。锻炼方法和仰卧起坐类似。

营养才是肌肉的根基

1、一旦我们下定决心要锻炼出一身完美几肌肉。那么也要准备充足的营养。肌肉的生长需要营养的提供。营养跟不上，那就不是锻炼，而是自虐。

2、一日三餐是最低标准，要保证自己饿了就吃，不要担心发胖。锻炼身体很消耗营养的，会将食物中的养分转换成肌肉的，就跟样兔子一样。要想兔子胖，就给吃！！！

3、肌肉的合成需要大量的蛋白质。所以要多吃肉，鸡蛋，鱼，豆类食物。维生素也是必须的，所以水果也不可缺少。