孩子近视越来越高，我才知道原来和“调节力”有关

　　是不是很多家长和我一样，看着孩子的近视度数一年比一年高，换眼镜的频率越来越快，心里又急又慌？一开始总以为是孩子看手机、写作业太多，可就算严格控制了屏幕时间，度数还是没稳住，这到底是为什么呢？直到后来咨询了专业人士，我才知道，原来孩子近视度数涨得快，和我们很少关注的“调节力”有很大关系。今天就把我整理的心得分享给大家，希望能帮到有同样困扰的家长，一起往下看吧！

一、先搞懂：什么是“调节力”？和近视有啥关系？

　　可能有家长和我之前一样，听“调节力”这三个字有点懵，其实一点都不复杂。简单说，调节力就是我们眼睛“变焦”的能力——比如看远处的树，再低头看手里的书，眼睛能快速从看远调整到看近，而且看得清楚，这就是调节力在发挥作用。

　　那它和近视有啥关系呢？这里我得好好说说。要是孩子的调节力不够，看近处的课本、作业本时，眼睛就得更费力地去“对焦”，时间长了，眼睛就会一直处于紧张状态，慢慢的，近视度数就容易往上涨。就像我们长时间握紧拳头，手会酸一样，眼睛总紧绷着，也会“累”出问题。

　　有家长可能会问：“我家孩子已经近视了，再关注调节力还有用吗？”当然有用！就算孩子已经戴了眼镜，调节力好的话，能减少眼睛的疲劳感，度数涨得也会慢一些；可要是调节力不够，就算戴了眼镜，眼睛还是会累，度数自然容易往上走。

二、为啥现在很多孩子的调节力会不够？

　　我后来观察了身边的孩子，发现调节力不够的情况还真不少，主要和这几个日常习惯有关：

　　长时间近距离用眼：现在孩子写作业、看绘本、用学习机，大多是近距离看东西，眼睛一直盯着近处，调节力没机会“放松”，慢慢就变弱了。比如孩子一次写1个小时作业，中间不休息，眼睛就一直处于“看近”的状态，调节力根本没机会锻炼。

　　很少户外活动：户外活动时，孩子会经常看远处，比如追着跑的小鸟、远处的滑梯，眼睛能在看远和看近之间切换，调节力能得到自然锻炼；可要是总待在室内，这种切换的机会少了，调节力自然就跟不上了。

　　过度依赖电子产品：电子产品的屏幕亮，而且孩子看的时候容易凑得近，有时候看动画片入了迷，能半小时不挪眼，眼睛长时间保持一个状态，调节力慢慢就“懒”得动了。

三、怎么知道孩子的调节力够不够？在家就能观察

　　很多家长可能会说：“我也不是专业的，怎么判断孩子调节力好不好呢？”其实不用复杂的工具，在家就能简单观察，大家可以试试这几个方法：

　　看孩子看书写字的姿势：是不是总喜欢歪头、眯眼，或者把书拿得特别近？要是孩子总不自觉地凑向书本，大概率是调节力不够，得靠“凑近”才能看清。

　　做个简单的“远近切换”测试：让孩子先看远处的东西（比如窗外50米外的树），看10秒，然后马上低头看手里的笔（距离眼睛30厘米左右），问孩子能不能马上看清笔上的字。如果孩子说“有点模糊，要等一会儿”，那调节力可能就需要锻炼了。

　　观察孩子的用眼状态：孩子看一会儿书就说眼睛酸、累，甚至揉眼睛、不想看了？这也是调节力不够的信号，因为眼睛“发力”太久，已经累了。

四、帮孩子锻炼调节力，几个简单方法在家就能做

　　其实锻炼调节力一点都不复杂，不用特意买什么工具，每天花十几分钟就能做，关键是要长期坚持。小编为大家整理了3个简单的方法，家长可以陪着孩子一起做：

　　远近交替看训练准备一个远处的固定目标（比如窗外的空调外机、对面楼的窗户），再准备一个近处的目标（比如手里的卡通贴纸、笔）。让孩子坐着，保持身体不动，先盯着远处的目标看10秒，看得越清楚越好；然后马上把目光转到近处的目标上，也看10秒。这样反复切换15次，每天做2组。

　　眼球“画圈”训练让孩子坐着或站着，头保持不动，眼睛慢慢向上看，看到最大范围后停留2秒；然后慢慢向右看，停留2秒；再慢慢向下看，停留2秒；最后慢慢向左看，停留2秒，回到中间。这样顺时针转5圈，再逆时针转5圈，每天做2组。做的时候要提醒孩子“慢一点，不用急”，尽量让眼睛转到最大范围，这样能放松眼睛周围的肌肉，让调节力更灵活。

“追视”小玩具训练拿一个孩子喜欢的小玩具（比如小皮球、毛绒玩偶），在孩子眼前30-50厘米的地方慢慢移动——一会儿往上移，一会儿往下移，一会儿往左移，一会儿往右移，让孩子的眼睛跟着玩具动。

五、锻炼调节力的3个小提醒，别踩坑！

　　很多家长可能想快点看到效果，容易犯一些小错误，这里给大家提3个醒：

　　不要“突击训练”：有些家长觉得“一次多做会儿，效果更好”，比如让孩子一次做30分钟的训练，其实这样反而会让眼睛更累，甚至起反作用。每天十几分钟，细水长流才有用。

　　要结合“用眼休息”：锻炼调节力的同时，也要让孩子每看20分钟近处的东西（比如写作业、看绘本），就抬头看20秒远处的东西，这样能让眼睛及时放松，调节力训练才不会白做。

　　不要指望“一劳永逸”：调节力就像我们的体力，不锻炼就会慢慢变弱。就算孩子的调节力变好了，也得坚持做简单的训练，比如每天做5分钟的远近交替看，才能一直保持好状态。

　　孩子近视不是只靠控制屏幕时间就行，关注调节力、坚持做简单的训练也很关键。不用觉得麻烦，每天花十几分钟，陪着孩子一起做，既是锻炼眼睛，也是亲子互动。只要长期坚持下去，一定能看到效果，希望我们的孩子都能拥有清晰的视力，好好看看这个美好的世界。