自我判断维生素缺少和预防
1、缺维生素A。指甲有出现深刻明显的白线,皮肤粗燥干燥,头发干枯,记忆力减退,心情烦躁,易失眠,呼吸道易勰皎略损感染,眼部有干燥感,多泪,持续下去出现模糊。维护正常视力,维持上皮细胞组织健康,促进生长发育,增加传染病抵抗力。服用萝卜,动物肝脏,牛奶,鸡蛋等;

3、缺维生素B2。嘴巴破裂溃烂难好,有舌炎,口炎,眼睛角膜炎现象,继发性血虚,出现各种皮肤炎病,对光过度敏感,眼睛常常流泪,手脚心灼热感,失眠,口臭,精神不佳。促进生长发育,保护眼睛,皮肤的健康。面粉,小米,花生,豆类,肉蛋类;

5、缺维生素B6。舌苔厚重,嘴巴唇浮肿,头皮特多,口腔黏膜干燥。肌肉痙孪,外伤不易愈合,怀胎过分不舒服,舌头红肿,口腔溃疡,情绪低落,常有消化不良,手脚发麻,有贫血现象。在蛋白质代谢中起重要作用,治疗神经衰弱,动脉硬化等。肝脏,蛋,牛奶,豆类等;

7、缺维生素C。牙齿根肿出血舌苔厚重。,鼻子易出血,口腔溃疡,眼膜易出血,皮肤干燥瘙痒易出出血,易伤风感冒,伤口难好。维持人体细胞之间联络组织正常机能,促进人体生长,增加抗病能力。柠檬,柑橘,菠菜,辣椒,茶叶等;

8、缺维生素D。头部会发汗,心情抑郁,骨骼畸形,成人骨质软化,儿童软骨病。调节人体内钙和磷的代谢,促进吸收利用,促进骨骼成长。鱼肝油,蛋黄,动物肝脏等,多晒太阳;
9、缺维生素E。四肢无力,易出汗,头发分叉,精神紧张,生育力差,手脚寒冷,血脂偏高,动脉硬化。维持正常生殖能力和肌肉正常代谢,维持中枢神经和血管系统完整。多食绿色蔬菜,植物油;
10、缺维生素K。出血难止,血液难凝固。止血,凝血酶原的主要成分,促进肝脏凝血酶原作用。食用蔬菜,鱼肉,花生皮;
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