欢迎词和仰卧调息_盛夏瑜伽 · 清心减压

1、步骤大家好，欢迎来到瑜伽习练。本节课程为盛夏初阶课程，将帮助大家缓解由季节带来的闷热烦躁感，让你静静的在臀腿拉伸中去感受呼吸的声音，从而带来徇柝璎镨清静舒心的美好感受。现在，让我们仰卧在垫子上，双腿分开自然放松，双手打开掌心朝上放在身体两侧在这个位置上去找到你前侧的肋骨下沉感觉你的腰后侧放平在垫子上轻轻闭上双眼，你不需要刻意去呼吸，只需找到你认为当下最自然的呼吸状态，然后慢慢的将它带到身体的每个部分在瑜伽的习练当中，专注的感受呼吸，在任何状态下，你无需配合我的引导去呼吸，跟随自己最自然的呼吸不要屏息，只呼吸专注了才能获得饱满的能量，才能做到从容减压和放松。

2、呼吸自然舒适的呼吸

3、动作感受感受你的每一次吸气和呼气，专注的去觉知、感受和体会

4、常见问题问题：后腰挤压；背部紧张解决：将臀部肌肉向下拨向脚后跟舒展后腰；肩胛骨内收让背部完全舒展开来

5、细节图示双肩肩头沉向地面腹部完全放松下沉双脚放松自然向两侧打开