初练瑜伽，如何做正确的瑜伽下犬式

1、四角板凳式准备，也就是双膝跪地，双手手臂撑地，大腿和两个手臂与地板垂直，两脚回勾，脚掌踩地。

2、吸气，两手推地，腹部内收，将双膝抬起离地板20cm的位置。

3、呼气，双手继续后推，把臀部向后向上推出，肩膀放松，肩胛骨远什置葆鸳离耳朵，保持肱骨在关节腔内，肩膀不受挤压，肋骨回收，腹部收紧，上身躯干和手臂成一条直线。初级会员做到此就可以。

4、有经验的人可以保持在身体在此位置上，重心不向前移，让自己两个膝盖窝的外侧缓缓的向外向后蹬直，脚后跟向下找地板，腿蹬不直的，做到自己的极限即可。