长期失眠怎样改善

1、好的生活习惯：每天按时定量吃三餐，不要饱一顿然后再饿一顿，要知道，晚上饿着的话，很容易睡不着，晚饭若是太饱，睡着也会不舒服，尽量早点吃晚饭，不吃夜宵，到点就上床睡觉，不要熬夜。

2、睡前喝什么要严格：有的人喜欢睡前喝咖啡或茶，其实这些东西很容易让身体兴奋，从而睡不着觉，如果晚上口渴的话，白开水是最好的，或者是一杯温牛奶，喝完后胃里舒舒服服，对助眠也有好处。

3、环境：一定要给自己布置一个安静的睡眠环境，如果自己所处的环境嘈杂，可以考虑搬家或者采用隔音门窗，床要不软不硬，房间的色调以温馨为主，有助于很快进入睡眠状态。

4、不要胡思乱想：有些人白天忙起来会什么都不想，晚上只要一躺下，就思来想去甚至是胡思乱想，导致大脑一直处于忙碌状态，怎么都睡不着，所以，睡觉前，就要开启睡眠模式，不要再想东西，让大脑安静下来，就会很容易睡着了。

5、适宜的温度：房间温度太热或太冷都会影响睡眠，当身体感到舒适时，就是最好的温度，另外，床上温度也要适合，使用电热毯的话，临睡前要关掉，一是安全，而是避免辐射。

6、噪音：关掉能够发出噪音的电器，电脑手机等不要放在床头，它们散发出来的辐射波会影响大脑休息，不要开灯睡觉，如果不习惯太黑的话，可以放一盏较暗的床头灯，定上时间，睡着后可以自动关闭。