长期失眠怎样改善

1、好的生活习惯：每天按时定量吃三餐，不要饱一顿然后再饿一顿，要知道，晚上饿着的话，很容易睡不着，晚饭若是太饱，睡着也会不舒服，尽量早点吃晚饭，不吃夜宵，到点就上床睡觉，不要熬夜。

3、环境：一定要给自己布置一个安静的睡眠环境，如果自己所处的环境嘈杂，可以考虑搬家或者采用隔音门窗，床要不软不硬，房间的色调以温馨为主，有助于很快进入睡眠状态。

5、适宜的温度：房间温度太热或太冷都会影响睡眠，当身体感到舒适时，就是最好的温度，另外，床上温度也要适合，使用电热毯的话，临睡前要关掉，一是安全，而是避免辐射。