如果想要锻炼脊椎，该怎么排课

2025-05-04 21:59:57

1、幻椅式

2、新月（右）--顶峰—新月（左）--斜板

3、圣哲玛里其二

4、扭背单腿伸展

5、側鸽

6、交叉爬行变跪姿弓式---大拜式放松

7、蜥蜴式

8、梨式--侧梨式

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