怎样有效的减肥控制体重

1、清早起来空腹喝杯水柠檬水，柠檬水可清除宿便，排除毒素。

2、记谀薜频扰得一定要吃早餐。如果不吃早餐身体会感觉更加饥饿，食物摄入量就增加。能量不足，新陈代谢就会降低，脂肪更易积聚堆积

3、中餐也要吃饱，中餐不仅补充了上午所需的能量而且也提供下午所要消耗的能量

4、晚餐要少吃，因为晚上人一般活动比较少，所以消耗也相对减少，如果大吃大喝没消化就会堆积脂贬珍不谜肪，慢慢地就会越来越胖

5、饭后百步走活到九十九。也就是说晚饭后要适当地散散步，运动运动

6、晚上十点后不能再吃东西了。吃了就睡，猪猪就是这样养肥的

7、学会控制食量，吃个七分饱，晚上最好吃个五分饱

8、少吃米饭多吃青菜