通便的有效方法

1、首先要多喝温的白开水，保持体内的水分充足，还可以软化大便，从而达到治疗大便干燥的目的。

2、每天适当运动，保持一个好心情，压力过大会导致便秘的发生，因此每天要劳逸结合。

3、多吃富含渣滓的食物，能刺激肠胃，是粪便易于排出体外，不会便秘留在肠内。

4、多吃富含维生素的新鲜果蔬，如芹菜，韭菜等，能促进肠胃蠕动，加快排便的感觉。

5、吃些能产生气体的食物，如大豆，洋葱等，来刺激肠道，达到加快肠道蠕动的感觉。

6、适量摄入油脂，保持体重正常，这样能利于排便，太多油脂的摄入会阻碍排便。

7、吃点芝麻粥，长吃能保证排便通畅，不会便秘，还能保护肠胃功能。