怎么能在一周之內快速廋身不反弹
春天已经来临，夏天也将不远了，但是沉积了一冬天的脂肪肉肉也显现了出来，今天小编就跟大家讲讲如何可以在一周之内快速瘦身，想想是不是有点小激动呢~话不多说，开讲！
工具/原料
运动物品：运动鞋、体脂称一款运动健身APP
食物：丰富的水果和蔬菜、白肉类、粗粮米、黑咖啡、荷叶茶
饮食篇
1、一般肥胖的人群饮食都有一个特点，就是高热量高油腻；如果想减肥的话一定要改变自己的饮食习惯才可以，俗话说“七分吃三分练”这里给大家推荐一些适合减肥期间吃的食物。
2、蔬菜类： 蔬菜当中含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅可以维持我们人体的正常生理代谢而且也会带来一定的饱腹感；但是有些蔬菜并不适合减肥期间吃，比如土豆，土豆含有丰富的淀粉，淀粉最终变成葡萄糖，从而形成脂肪；所以在蔬菜的选择上大家一定要谨慎！推荐食用：西红柿、黄瓜、冬瓜、豆芽、生菜等，这些蔬菜热量低，非常适合减肥期间吃哦~
3、水果类： 水果在一定程度上可以起到零食的作用，当我们在看电视剧或者看书的时候，有时嘴里就想吃点东西，这时可能就会吃些零食，尤其那种膨化类零食，比如薯条、薯片之类；看着小小一片薯片，但是所含热量是极高的，这样非常不利于减肥！当我们在想吃零食的时候可以选择水果，水果含有丰富的维生素，而且热量低但是糖分高，当我们在正餐结束后，两餐之间有饥饿感的时候也可以吃水果来过渡，但是像西瓜、哈密瓜、羊角蜜这些不建议减肥期间吃，含糖太多。建议食用：苹果、圣女果、草莓、樱桃这些热量低、含糖少的水果。
4、肉类篇： 减肥期间有些人习惯于一点肉类不吃，这是不正确的；蛋白质、脂肪、碳水化合物作为人体三大营养素，肉类中就含有丰富蛋白质和脂肪，可以起到可以维持人体正常代谢的任务；但是一定要适量，肉类分为红肉和白肉，红肉比如猪肉、牛肉、羊肉；白肉比如鸡肉、鸭肉、鱼肉。前者热量高而且脂肪含量高，不建议减肥期间食用，推荐食用白肉代替红肉。除了肉类，蛋类含有的蛋白质更为丰富！
5、主食类： 碳水化合物的摄入在于主食，减肥期间一定不可以不吃主食！否则运动的时候就会出现头晕情况，不仅影响运动效果，甚至会出现危险！在碳水化合物的选择上推荐杂粮米饭代替白米饭，粗粮窝窝头代替白面馒头，不建议食用糖包、豆沙包这类热量高、含糖多的主食。
6、饮品类： 在减肥期间当然是多及凶纶昃喝水最好，但是有时偶尔会嘴馋想喝点饮料，现在常见的饮料如可乐、奶茶等热量高、含糖高、添加剂多，不仅仅不利于减肥而且对我们的身体健康也没有好处！在这里推荐大家黑咖啡和荷叶茶，黑咖啡不是我们常见的条状包装咖啡，里面一般都添加了糖类和植脂末，不利于减肥。黑咖啡是指未添加任何调味剂及添加剂的原汁原味的咖啡，味道苦，但是对于我们身体健康及减肥有很大的好处！荷叶茶含有荷叶碱，可以一定程度上阻止油脂的吸收，对于减肥是有利的。
运动篇
1、说完了饮食，我们再说一下运动，运动分为有氧运动和无氧运动，下面就给大家来分析一下两种运动方式如何选择。
2、有氧运动类： 推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等。有氧运咿蛙匆盗动是指中低强度＋较长运动时间的一种运动方式，其特点是运动进行中可以大量消耗我们体内的脂肪。但是一定注意的是控制好时间，如果时间夸臾蓠鬏过短不利于我们的减脂，可能身体还没有达到燃脂峰点结果我们训练就结束了；当然时间过长也不行，人体消耗是按照糖原→脂肪→肌肉的顺序消耗的，所以当我们过去脂肪消耗时间段的时候，如果我们继续运动就会开始消耗我们自身的肌肉，这样对我们减肥也是不利的，肌肉决定我们的基础代谢率，所以肌肉很重要。推荐每天有氧时间为45分钟-60分钟为宜。
3、无氧运动类： 推荐哑铃、深蹲、平板支撑、冲刺跑等。无氧运动属于高强度＋短时间需要一定爆发力的运动方式，推荐大家在进行有氧训练之前先进行一定的无氧运动，无氧运动特点是消耗的是体内的肝糖原，我们邙陕缥埋刚才也知道人体是先消耗糖类再消耗脂肪，所以当我们先进行一定强度的无氧训练的话，不仅可以在接下来的有氧训练中更快的去调动脂肪消耗，而且也可以增加我们的肌肉，提高我们的基础代谢率。而且无氧运动有后燃效果，意思就是说让我们停止训练之后，体内仍然在高效燃烧脂肪，这就是后燃效果，简单地说就是“躺着也变瘦”，对我们的减肥也是很有利的。推荐每天无氧运动时间为20-30分钟。
计划类
1、说完了应该怎么吃也说完了应该怎么练，但是对于刚刚开始减肥的小白们来讲还是有些疑惑不知道怎么安排每天训练，那我就给大家制定一个计划，帮助大家在一周内减掉肉肉并且不反弹~
2、饮食：早餐：一杯燕麦粥＋一个鸡蛋（早餐一定要吃好，否则不利于当天工作生活的状态，当然我说的不一定必须按我的来，还是根据个人的身体状况来定）。午餐：可以根据自己的习惯选择，但是不要选择高热量高油腻的食物（我比较喜欢清炒西蓝花，香菇油菜，水煮鸡胸肉，柠檬龙利鱼。）晚餐：吃点水果，吃点粗粮（晚上一定不要喝酒和吃烧烤，否则前功尽弃）
3、训练：每天留出来60-90分钟的时间在刚开始训练的时候，用体脂称先记录好自己的体重。每天先无尧讹括耐氧训练20-30分钟，再进行有氧训练45-60分钟，训练方式根据个人实际情况来定，运动不可以过量，学会适当休息，更有利于我们的减肥。如果刚开始不知道怎么训练的话，推荐大家下载一款运动APP（keep、咕咚等），里面有教程课程，还有很多一起健身的人，很有气氛，适合刚接触训练不是很懂的小白们去使用。PS：不是给他们打广告，因为我一开始减肥也是用的这个。