颈椎米字操视频教程?

1、首先是我们的预备式，需要我们颈部伸展，下巴略收，胳膊放松下垂，肩膀往后张开，保持10秒钟，然后慢慢放松，眼睛看前方。

2、然后是我们的自预备式，头部要向左侧，使我们的右侧颈肩肌肉感受到绷紧，同时右胳膊往下伸，脊柱保持直立，之后在慢慢的放松回复到预备式。

3、下面是我们的自预备式，需要我们的头部扭向右侧，让我们的右耳朵与我们的右肩靠近。和刚才的左侧式方向相反，动作一致。