跑步的时候要注意哪些？

1、做好热身准备：

无论是有氧运动还是力量训练，都要进行15-20分钟的全身热身，如果在热身过程中，有不为感到疼痛感，应停止热身和接下来的跑步运动，因为这表明身体不适合锻炼下去。

2、饭前一个小时不能跑步，如果是晨跑的话，跑步之前不能吃早餐，增加胃负担。

3、对于跑步场地的选择，应选择平坦的柏油马路或者塑胶跑道，避免地面对膝关节的伤害。

4、跑步后不能立马去洗澡或者大量喝水。运动后会带走大量的水分，也会使体温升高，毛细血管扩张，这时候立马洗澡，会让体内汗液排不出去，不利于身体健康。

5、选择周边有人活动的场合跑步，或者结伴运动，如若是一个人跑步，可以随身携带防狼喷雾剂，以免发生危险时可以自救。