1、仰卧在瑜伽垫上，吸气时双腿向上抬起。
2、吸气时将一条腿弯曲，腿绷直，保持两个呼吸。
3、呼气还原，左右腿交替。
4、臀部坐在瑜伽球三分之一或正中心处，将双手放于大腿前侧。
5、吸气时指尖指向前方，慢慢将臀部抬起，不要离开瑜伽球，保持两个呼吸，呼气时坐下。
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