跑马拉松的赛前注意事项及赛前准备

1、提前一个月，选择你跑马拉松的鞋子和袜子，鞋，尽量轻便，但是要能提供足够的支撑，袜子和你参赛的其他比赛时穿的一样，如果不是日常训练，你需要穿着它，用马拉松比赛的速度跑上一个16公里，这个测试会尽早的告诉你在马拉松比赛时是否会出现水泡或者脚伤，如果这双鞋让你感到困扰，那么就换一双吧。

3、模拟赛程，如果可以的话，找个马拉松赛是同样的地形跑步。平坦的路线看似没啥挑战，但缺乏变化，也就意味着你要在全程使用同样的肌肉群，如果你在平原又准备多跑，坡路的马拉松，那就需要在跑步机上多练习，并且准备跑，坡度的马拉松如果你附近没有跑步机，那么就去跑楼梯或者体育场的台阶吧。

5、服装，请不要穿纯棉T恤，跑马拉松，尽管它们舒适无比，但是。和让人憋闷的汗湿t血相比，用专业的尼龙材料制成的，专业跑步服装，能够让你跑得更为轻松。

8、如果你提前更多的日子，这么做当然更好，但至少要提前三天。设定两个目标，总结训练过程，为马拉松比赛设定一个理想目标，然后再考虑天气风向等不佳的情况以后，设定一个第二目标，首先，吾沲颊弋首要目标就是你一直努力的那个方向，个人最好成绩，第二目标应该是在状况糟糕时，让你还在35公里处，还有进取心，跑前50%，后半程，比前半程只慢十分钟，或者仅仅达到该终点。

9、想象成功，有这么几天夜晚，临睡前最后一件事，或者早上起来第一件事就是想象自己漂亮的冲过终点，而且打破个人记录。

11、最后三天补充碳水化合物，而不是脂肪，最后三天多吃碳水化合物丰富的食物，例如面条，土豆面包，果汁水果，第一支牛奶和酸奶，一支美食以及运动饮料，在比赛中给你能量的是碳水化合物，而不是脂肪或者蛋白质。

14、热身，少来一些，就算是世界上最好的马拉松选手，起跑前也许只要作少许慢跑，或者他们希望保持糖原储存，并保持较低的基础体温。

16、出发要慢，前2到3英里，每英里配速，要比目标速度慢10到15秒，这是为后面的比赛保存宝贵的缘，糖储存，让你冲刺更有力，沉住气，因为前面几公里跑得太轻松，我有些急，无论感觉多好，都要在前半程留余地。