减肥时怎样注意饮食

1、清理冰箱。将冰箱中的快餐食物、高脂肪高热量的食物清理掉，多存一些未经加工的食物，比如以蛋白质为主的瘦肉、家禽以及复合型碳水合物食品，如大麦、土豆。女孩子也要少吃零食，如巧克力蛋糕等高热量食物

3、吃饭要细嚼慢咽。但吃饭过于快速，在胃感到吃饱之前不知不觉就已经吃过很多东西了，会使得摄入的试用远远超出身体所需。当食物无法被消化时，就会转化为脂肪存储在体内导致身体发胖。

5、均衡饮食。获取足量的蛋白质和碳水化合物。碳水化合物是人体能量的主要来源，在消化过程中会被分解为葡萄糖以及其他的小分子物质被身体吸收，比如大米、土豆、玉米、大麦等。蛋白质是构成人体的重要部分，在消化过程中被分解为氨基酸后被身体吸收。比如牛肉、鱼、鸡蛋、豆腐等。同时也要食用色蔬菜和水果。蔬菜水果中含有维生素，通过摄取蔬菜能够吸收植物纤维素，可以缓解在运动过程中产生的空腹感。

7、按食量分配，早、中、了唪圪叙晚三餐的比例为3∶4∶3。早餐：早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。午餐：俗话说“中午饱，一天饱” ，但是要控制在八九分饱。食根据三餐食量配比，主食为米饭、面制品。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。荤素搭配。晚餐：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。