瘦背的动作有哪些

1、靠墙山式站立每天坚持靠墙站立，能帮助瘦背，方法很简单，只需要将后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟紧贴墙壁，整组训练的时候，站立2分钟即可。平时吃完饭之后，也可以这样站立5-8分钟，甚至更长时间，能帮助锻炼后背，还能加快肠胃蠕动，避免脂肪堆积，有瘦身的作用。

3、弯弓式做瑜伽的时候，最好穿比较贴身柔软的瑜伽服，这样更有利于身体的拉伸，如果一些动作不能达标，还可以尝试用一些工具来辅助。就像这个弯弓式，身体不够柔软是很难完成这个动作。跪坐在瑜伽垫上，身体慢慢向后弯曲，当手能触摸到脚的时候，保持这个姿势5个呼吸，重复3次，如果做不到这个动作的，可以借助瑜伽球来完成。

5、反祈祷式正常的祈祷是双手在胸前两掌相对，反祈祷则是两掌在背后相对，这个动作能帮助拉伸肩部肌肉，让肩部肌肉更加的灵活，坚持5个呼吸，做8组。做反祈祷动作的时候，需保持金刚跪，就是双脚并拢跪坐在小腿上，初学者做不了这个动作，可以先盘腿而坐，慢慢练习之后改为金刚跪。