月经例假前一周多吃主食

2025-05-13 03:43:29

1、月经前一周节食减肥,是非常错误的,月经前1~2周内恰恰应该多吃主食,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。

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2、在月经来潮前一周左右,容易出现一定程度的情绪反常,据调查75%的女性都患过这种“经前期综合征”,而每个月都会发生的女性则占了20%~40%,最多见于30~40岁的中青年女性。

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3、出现这些问题的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。

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4、而如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物,抑郁、紧张的症状就会明显减轻。

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5、从月经前1~2周开始,节食减肥的女性朋友就要注意在饮食中多加入米、面等主食内容,肉、蛋、奶等高蛋白食品则要嬲旖亍茫适当减少,可以选择一些补血的食物,如猪肝、蛋乳制品、鱼肉、红枣等。而且要减少盐的摄入,以防止手、足、颜面浮肿的发生。

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