有氧运动，快速消除脂肪

1、10分钟游泳，可以消耗836KJ的热量。每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，游泳姿势选择自由泳最好

2、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1公斤。在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右

3、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。