在家就能做的减肥运动：[4]瘦臂运动

1、一、肱三头股臂屈伸运动

1、坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚产拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅。

2、屈肘，身体下降，双腿自然弯曲，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。重复8~12次。

2、二、瘦肩臂运动

   这个动作实际上来原于瑜珈后摸背的一个动作。你坐在椅子上或者站立都是可以的，甚至在上班的路上也可以把手臂背在身后步行（开车的就算了~_~).

1、找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。

2、右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动（秒数只是一个定量单位，直接根据各人体能情况数数即可）。

3、三、握物运动

   一般健身房都有类似的运动，我们讨论的是家庭锻炼方式，哑铃可以直接买，也可以自制。

1、握哑铃或者自制哑铃，由前而上伸直再往后。我给女友制作的哑铃就是用旷泉水瓶装的铁沙，铁沙在网上都能买到的，很便宜！时间久了，觉得轻还可以继续加铁沙。觉得重，可以减铁沙，和真哑铃一样灵活。

2、缓缓往前放下，重复动作15闪，做完时上手臂会有酸酸的感觉。重复动作50次，要贴耳。

4、四、画圆运动

   类似于太极拳中的云手或者推手动作，如果有时间建议朋友们学一下太极推手，因为它不需要任何器械，自己完成或者两个互练都可以，很实用，很方便！

1、双手向前伸直，两脚站立与肩膀同宽

2、双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。

3、注意发力点是手臂，不是手掌！

5、五、全身曲线大塑形——箭步挺身

   典型的瑜伽动作。最初可以慢慢练习，时间久了或者关注过瑜珈，还可以加入很多动作。

1、右腿向前成弓步，膝关节弯曲成90度

2、双臂向上举尽量伸直，靠紧耳侧。

3、肩后展收腹挺胸，停顿10秒，换另一只脚 。双腿交替为一组，每次做1-2组。