减肥的最有效的方法

1、首先，认识到自身肥胖的原因，这需要结合自身的认知和了解，已经专业人士的诊断，来确定自身肥胖的根本问题出在哪里？有的人无论怎么节食和运动，减肥效果还是不佳，所以找到原因减肥就事半功倍了！

2、绝大部分的肥胖者都是由于摄入的热量过多，不运动而导致的肥胖，这样的肥胖最容易减肥，只要合理的调配饮食，适量运动，体重就会有所下降。而还有一部分人是病理的，由于身体原因导致的肥胖，所以最好根据身体情况检查一下来确定肥胖的原因，切勿自己在家里妄自猜测乱试一通，结果将身体变得越来越差！找到病因才是根本！才有更好的减肥计划！

3、对于普通的减肥者来说，饮食控制住了，体重也就控制住了喇苻义谰！饮食上还是少油，多吃些高纤维的食物。早餐一般就是一小碗稀饭，或者豆浆，可以搭配水煮鸡蛋，再配些蔬菜！午餐可以吃米饭，或者面条，但不可过量，一小碗就可以，蔬菜可以多食。区分开蔬菜的种类，一般吃带叶子的蔬菜，菌类，土豆可不算哦！！肉肉的话，每餐只吃一种肉肉，不可吃多种，海鲜/猪肉/鸡肉/牛肉/羊肉只可选其中一种哦！晚餐简单点可以喝点粥配青菜！粥也可以用五谷杂粮代替，可用红豆，绿豆，薏米山楂，熬粥喝！也可以加些其他富含纤维的食材！

4、对于需要减肥的朋友来说，最重要的是要多喝水，多喝热水，能喝进口的热水，一小口一小口的喝，一天要大量和水！但需要注意的是饭后不可喝水，需要间隔半个小时以上，晚上8点后坚决不喝水，实在太渴也可以喝一小口，白天喝水喝足了，晚上就不会渴了！！不管任何方式的减肥都离不开饮食的控制和喝水量，所以管理好自己的嘴和好的习惯也可以省去减肥的钱哦！！不管走到哪里不要忘记带上你的水杯哦！