如何减大腿内侧赘肉？

1、动作一：登台阶　　

　　（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

　　（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

2、动作二：深蹲　　

　　(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

　　(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

　　(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

　　(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

3、动作三：空中踩自行车　　

　　（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

　　（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

　　（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

4、动作四：剪刀腿　　

　　（1）坐在地上，双肘撑地。

　　（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

5、动作五：大踢腿　　

　　（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。

　　（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。

　　（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。