林丹vs李宗伟2013世锦赛 冠军林丹的健身方法

　　羽毛球一直是人们字斤谯噌最常做的运动，也深受大家喜爱。昨天林丹李宗伟2013世锦赛决赛扑朔迷离，最终林丹夺冠，李宗伟受伤弃权。而侥馑孰幻超级丹一直以完美的身材和肌肉傲视群雄，那么他是如何健身的呢?接下来小编就带着大家一起了解林丹的健身信息。

林丹vs李宗伟2013世锦赛

　　北京时间2013年8月11日，世界羽毛球锦标赛在广州进入到最后一个比赛日的争夺。在最后一场进行的男单决赛中，万众瞩目的“林李对决”如期上演。

　　尽管现场医务人员进场进行了临时治疗，但重新回到场上的李宗伟也仅仅勉强打了几拍，随后便弯下腰站在场地中间，他用手撑着自己的大腿处，汗珠从他脸上顺着流淌下来，看得出来李宗伟的表情非常痛苦，他已经明显不能再支撑比赛。#p#副标题#e#

林丹健身方法

　　林丹透露过国家队队员平时的锻炼方法，小腿、大腿、腰腹、手臂，每一项锻炼都是最基本的，但他完成得一丝不苟。林丹表示：“不能保持系统训练的时候，力量训练是一定需要的，因为这能保护你不轻易受伤。我们出门比赛的时候，会去酒店力量房，同时自己也会带橡皮绳。橡皮绳有橡皮绳的练法，健身房有健身房的练法。”

　　对于自己的鱼跃救球来源，林丹表示是因为自己以前做过守门员，林丹搞笑地表示：“因为我练过守门员。队里做过一次测试，我的脂肪指数是全队最低的，一般来说，我的体重在71公斤左右。”

　　一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。#p#副标题#e#

林丹健身计划

　　以下锻炼动作为一天要做的动作，一个动作做3组，每组做10RM(最大来回数)。用时1个小时左右(包括热身和放松)。锻炼一天休息两天。

　　下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝关节)。

　　发展和提高羽毛球运动员的下肢力量、下肢灵活性、步法移动速度。通过实践证明这样的训练内容和方法对提高羽毛球运动员的基础和专项下肢力量起着非常重要的作用。

(三)躯干基础力量

　　在羽毛球运动的力量素质训练中，躯干力量练习是绝对不能忽视的。羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)的力量。

结语：林丹再一次成功卫冕，而他超人的体魄让人赞叹不已，小编希望大家能够通过这篇文章，多了解一些林丹健身塑形的方法，而且大家不妨试一试这些方法哦，说不准你也会拥有超级丹一样的完美身材哦。