科学减肥 - 百度健康

1、需要有个记录每日活动的方式。这可以是一个小本本加一支笔，也可以是一个手机上的应用。这样做的原因是养成好的习惯是那么的重要。在减肥开始的时候更是重要的。大概记录下每天的运动量，记录下每天大概吃了多少，这样才知道自己当前的情况处在什么样的位置。有了现状的准确反应才有改变生活习惯的方向。如果觉得小日记本加笔的办法太out了，不够酷。那么可以试试下载一个APP，或者买个咕咚手环、Boom Band一类的手环是很时尚的选择。这里不详述这些高科技的使用，如果有兴趣的话可以点击

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2、有氧锻炼对减肥来说绝对是不可或缺的。因为实际上我们在日常体力活动时消耗的热量、和吃东西时补充的热量都是一样的热量，都可以换算成几碗米饭、几个汉堡这种形象的事物。若果不参加有氧锻炼，就像许多现在的白领那样久坐不起，吃的又“好”，那么每天吃进去的“汉堡”比消耗掉的“汉堡”多的多，就会越来越胖了。

3、有氧锻炼是什么呢？为什么以前的体育老师从来都每提到过这个概念呢？有氧锻炼其实是个较为先进的理念，即使是国外也是近年才开始发现的被科学完整的解释的一套理论。它与小时候在招人痛恨的体育课上玩命的狂奔、累的直喘气有着本质上的区别。科学的讲，有氧锻炼是在心率达到有氧区间时进行的锻炼，一般人的有氧心率区间在150左右。要获得精确的心率和心率区间在此不必细说。但要记住两点，一是获得有氧心率不需要受任何压力、例如慢慢跑吧一小段就可以，二是只要能边活动边说话那就是在有氧心率、喘的说不出话来就是小时候体育课的无氧傻练了。

4、马上说到重点的重点了，为什么要控制运动在有氧区？因为在这个区间，身体燃烧热量的效率最高。在前20-30分钟，身体燃烧的还不是脂肪、而是一种叫糖原的物质。所以想要减肥，一定要坚持心率达到有氧心率并且至少40分钟。

5、这也就是为什么早起晨练最有利于减脂。因为早起的时候距离上一顿饭的时间最长，睡了一夜体内的这种叫糖原的贮存能量的物质已经燃烧的差不多了，开始有氧锻炼不一会脂肪就开始燃烧啦。如果早上没时间，也可以在午饭时间、下午、傍晚做有氧锻炼，只是不推荐在晚间做剧烈的运动，原因我们在睡眠一章会详细介绍  http://jingyan.baidu.com/shuimian

6、那么，哪些活动是有效的有氧运动呢？可以是健身操，快走，跑步，椭圆机，自行车骑行，划船机，游泳或者是一切能让你自己心率维持在有氧心率区间的运动。

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