提高睡眠质量的技巧

2025-05-09 12:00:55

1、勤换枕套,洒香水。美国睡眠基金会研究发现,75%的人在更换枕套床单后会睡得更香。芝加哥神经病学专家阿伦·赫斯奇博士研究指出用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水,洒在床单上,弥散在空气中的香气有很好的助眠效果。

提高睡眠质量的技巧

3、早起作计划,睡前写烦恼。美国加州大学研究发现,每天早上起来把这一天要办的事情写下来,完成后就划掉。在床头准备笔和纸,睡觉之前把今天的烦心事都记下来。这样能使入睡速度加快30%。

提高睡眠质量的技巧

5、睡前吃钙片。美国斯坦福大学研究发现,76%的女性如果在睡前补充了400—500毫克钙(及等量的镁)会睡得更快更香睡。

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7、晚餐细嚼慢咽。英国研究发现,烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。美国加州大学研究发现,晚餐细嚼慢咽30分钟比10分钟吃完晚饭的人,夜间烧心危险降低至少32%。

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