失眠怎么办，快速入睡的方法

失眠是指不能入睡或者获得充足的睡眠，它会引发身体上和心理上的问题。。急性失眠只会持续几天或者几周，它通常是由中等程度或者巨大的压力造成。当然，像饮食或者健康问题等因素也对它有着非常重大的影响。慢性失眠会持续一个月，甚至更长的时间。不管是急性失眠还是慢性失眠，通常都需要结合多个方面来治疗，比如检查药物史，检查日常生活，并且改变睡眠习惯和饮食等等。

2、让卧室光线暗下来。虽然许多人在一定的光线下也能睡着，但是为了让身体感觉是时候睡觉了，睡觉的地方要比较昏暗才行。黑暗能刺激大脑释放激素来开启睡眠周期，促进深度睡眠，比如褪黑色素。所以关上百叶窗，并关闭卧室所有可见的照明。不要在床上玩手机，手机屏幕的亮光会减少你的困意，让你更加清醒。1.0 用厚的遮光窗帘遮挡窗外的阳光，或者带个眼罩。2.0 不要使用光线太强或者太吵的闹钟，并且把闹钟放在看不到的地方。设置好闹钟之后，把它藏起来，这样闹钟的光线和它显示的时间才不会影响到你。看时间会让你更焦虑，让失眠更加严重

4、试试天然的助眠物质。如果你没有任何潜在的健康问题，许多植物疗法或者纯天然的补充剂，都可以发挥轻微的镇静作用，帮助治疗失眠。只要按照说明使用，天然草本药物一般没有毒性，而且很安全。它们和许多安眠药不一样，不会造成严重的副作用。最常用的天然助眠物质有缬草根、洋甘菊和褪黑色素。1.0 缬草根有轻微的镇静作用，能让人产生睡意。试试服用1到2周的缬草根胶囊，或者饮用缬草根茶。服用高剂量缬草根可能会损伤肝脏。2.0 洋甘菊同样有轻微的镇静作用，能安抚神经，放松身体，并唤起睡意。洋甘菊茶很受欢迎，最适宜在睡前1小时饮用。3.0 褪黑色素是由大脑里的松果体分泌出来的激素。对生物钟很重要。它会在天黑的时候开启深度的睡眠。虽然研究结果尚无定论，但是服用褪黑色素补充剂或许可以缓解失眠。

6、试试针灸。针灸会将很细的针扎进皮肤或者肌肉上特定的穴位，以此刺激身体能量流动，缓解不良症状。用针灸治疗失眠的研究虽然不多，但是有的人说它能很好地放松和镇静身心，并减轻疼痛。针灸的理论基础来自于有着悠久历史的传统中医。针灸之所以有用，可能是因为它促进身体释放一些能减轻疼痛和“带来快感”的物质，比如脑内啡和血清素。1.0 针灸能促进人体在夜晚释放更多褪黑色素，从而缓解由焦虑引起的失眠。2.0 如果上面提到的其它方法都没有用，不妨试试用针灸治疗失眠。3.0 内科医生、脊柱指压治疗师、自然疗法专家、理疗师、按摩师等健康专家都会针灸。不管你选谁给你针灸，对方都应该是有专业针灸执照的人。