哑铃仰卧臂屈伸怎么做？

2026-05-31 22:01:14

首先选择合适的哑铃重量，双手全握哑铃，仰卧在凳子上，双手打开与肩同宽，保持肩胛骨稳定，大臂垂直于地面，吸气时小臂向后弯，呼气时向上伸直，每组做12次，重复做4组即可。

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