健康养生之三慢

1、慢跑好处一、减肥塑型 跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。二、增强心肺功能 慢跑会使心脏收缩血液输出量增加、降低心率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。三、减压 适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。四、代谢排毒 慢跑使体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素由汗水及尿液排出体外。

3、慢食的好处一、帮助消化 食物在口腔中咀嚼的过程，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。而这种物质恰恰是促进消化的主要“源动力”。二、减少肠胃伤害 慢慢吃饭能够让食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在肠道中造成堵塞。三、控制体重 吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。四、防止胃灼热和胃食管反流 进食速度过快会影响食物在胃肠内的消化。当大量的食物无法完全被消化时，就容易出现胃灼伤和胃酸反流，这样不仅严重损害胃肠健康。