图解三招瑜伽动作 有效瘦臂美背细大腿

1、 一、瘦臂

　　step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

　　step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

2、 二、美背

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；

　　step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

　　step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。

3、 三、瘦大腿

　　step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；

　　step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面；

　　step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。