什么食物最补钙

1、牛奶、酸奶、奶酪虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”，且喝且珍惜。

3、某些豆制品之所以说“某些”，是因为并不是所有的豆制品都能“补钙”。比如豆浆。大豆的确含钙丰富，但加水变成豆舱彀悌乏浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg / 100 g，只是牛奶的 1 / 10。所以豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，堂主推荐你选：卤水豆腐，又叫北豆腐，含钙量 138 mg / 100 g石膏豆腐，也叫南豆腐，含钙量 116 mg / 100 g它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。至于内酯豆腐，虽然口感细腻嫩滑，但补钙效果就差多了

5、吃虾皮补钙？可能弊大于利说完芝麻酱，不得不说虾皮。这也算是个小有名气的“补钙食物”，钙含量 991 mg / 100 g。但在堂主的补钙推荐食物中，并不准备把虾皮放进去。虾皮钙多没错，但盐更多，100 g 虾皮中含钠 5057 mg；量吃不到，一道虾皮炒包心菜，吃下去的虾皮也就几克；虾皮中的钙吸收率低，和牛奶比差远了。10 g 虾皮，就可以炒出一大盘虾皮小青菜。

7、健康补钙小贴士①每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；② 每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半；③ 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；④ 适量吃一些智柝牯寒坚果、芝麻酱、虾贝类。当然，想要骨健康，光靠吃也是不够的，你还需要：① 晒太阳如果说钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素 D 就是守护这个原料仓库的守门人。建议每天晒太阳 20 分钟以上，促进维生素 D 的合成，帮助钙的吸收和利用。堂主：很多爱美爱白的姑娘们一年四季都涂防晒霜，出门就用遮阳伞……或许，可以考虑维生素 D 补充剂。② 适量运动即使吃得再好，如果长期坐着不动，也很难让补的钙发挥作用。运动是无法替代的健骨措施。每天运动 30 分钟，快走、慢跑、球类运动都很好。