树式（全套）瑜伽体式

树式，这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝庙堠杼寺关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

2、弯畦左腿，上抬，向外侧打开；左手抓住左脚脚踝．放于右大腿根部．脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下．膝盖朝向外侧；右腿直立．支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡。

4、双掌分开，放低手臂，左腿伸直、落地，恢复山式站立。

树式第二式

1、山式站立

3、松开右手，与左手合掌于胸前。

5、双掌分开，放低手臂，左腿伸直落地．恢复山式站立.

风吹树式

1、山式站立

3、双手分开，左手握住左膝，右臂高举过头，掌心朝内，向上伸展：呼气，身体由腰部向左弯曲到最大限度，保持这个姿势30～60秒钟，均匀深长地呼吸，

正位瑜伽树式

1、挺直腰背站立。双腿并拢，双手放在身体两侧。肩膀微微打开、放平，眼睛看向前方。

3、挺直腰背，吸气，双臂抬起在胸前合十．左腿膝盖朝外打开，脚心抵住右大腿内侧，控制左腿不往下滑。

5、错误姿势：练习此式时，要循序渐进，千万不能操之过急，容易出现的问题是抬高的那条无法打开髋部，脊柱弯曲，这些都有可能使人失去身体的平衡，受到伤害。

2、呼气，收紧腰腹，右臂上举起伸直，右臂落回体侧，保持1次呼吸的时间。注意左右肩膀保持平直，不要一高一低。

4、吸气时身体慢慢回下，放下右臂，回到开始的姿势，换边练习。

平衡树式

1、以山式站好，把重心转移到左脚上，左脚完全着地，脚心内侧向上提。右膝弯曲，右脚上提，贴在左腿的大腿内侧，脚尖朝上。右髋骨俣糸诈萱展开，尾骨向下沉并固定。双手合十成祈祷式，即印度合十礼，手心相扣，臂肘侧向伸展。仰头向上看，保持这一姿势呼吸5-10次。

3、双臂分开，手心向上，手指伸展。保持这一姿势呼吸5～10次。呼气，回复到山式，换右腿站立，重复这一系列动作。以骨盆到双腿为根基，固定在地面上。从腰椎通过脊柱向上提气。