如何改善睡眠

  作为一个睡眠质量差的人来说，通常是长期处于亚健康状态，其中包括，长期做梦，半睡半醒，或者夜里醒来睡不着，半夜醒来心慌发闷，半夜突然惊醒等诸多状况。

  我是一个质量睡眠很差的人，通常会半夜惊醒，起初不知道是什么原因，最后慢慢我发现了，原来我在睡觉的时候是会打呼噜的，这样的话一口气上不来，你的神经系统就会叫醒你，男性打呼的话通常是由于长期抽烟，喝酒，还有就是身体发胖，过度劳累引起的，一般女性打呼的比例较小。

  我总结的方法有以下几点，通常是可以改善我们的睡眠质量的，a.睡前做深呼吸，如果鼻子不通气又没有滴鼻剂的话，通常手指抹少许风油精在鼻孔下边，呼吸会很畅通，这是就比较容易睡睡，最重要的一点，睡觉的时候家里要通风，而且夜间不要抽烟。b.不去想明天的事情，比如说，老板吩咐的这件事情我到底能不能做好，那件事情应该怎么办等等诸多这样的问题，想也解决不了问题，通常情况下我们第二天会做的很好，这也是我们日常生活中焦虑的一种表现。c.睡觉的时候，枕头切忌不能太高，也不能太硬，这样的话即使睡着了第二天起来我们的脖子会很疼，还有就是手臂或收不要放在胸前，这样会影响我们的呼吸，通常这样的话会从噩梦中惊醒。d最重要的一点，如果你是一个长期睡眠很差的人，切忌不要心烦气乱，给自己一点时间，我的状况是调整了两年以后就很好了，改善睡眠要有耐心，不能性急，晚上如果翻来覆去睡不着的话，这样就不要强迫自己睡觉，脑子里也不要一直想怎么就睡不着呢，通常情况下我们要起床做点自己平时喜欢做的事情，如果有睡意了，也就可以睡着了。。

    改善睡眠要合理安排时间，劳逸结合，积极参加社会活动，多多与人沟通，必要的时候可以去看看心里医生，借助一些药物来调理，没什么大步了的，只要照顾好了自己，才可以照顾别人。最后祝您身体健康，万事如意。