减肥最快最有效的秘诀.

1、 减少摄入热量，减肥最重要的就是减少热量的摄入，没有摄取过高的热量，体重就不会增多，人也不会变胖。据统计，一个人每天少摄取800卡热量，六个星期内可以减少10磅体重。每天减少摄取500卡热量，两个半月可以减轻10磅体重。每人每天摄取的热量大概为1200千卡，多余这个数值就容易导致肥胖。少于这个数值不利于新陈代谢。

2、远离脂肪类食物，脂肪食物是导致肥胖的元凶之一。因此对于减肥中的MM来说，少吃脂肪类食物是减肥方法之一。专家指出，每1克脂肪就含有9千卡的热量。因此减肥期间，最好用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替脂肪食物。

3、减少食物的量，减肥女性需要控制饮食，减少食物的摄入量是其中一种方法。减肥前每次吃肉200克，减肥时可以改为每次吃100克，这样每次就能减少摄入1200千卡的热量。对于减肥瘦身很有帮助。

4、多摄入流食，流食是指粥类、汤类、饮料等。减肥期间可以多吃流食，但是要保证流食的营养。有实验表明，每日两餐流食，5个星期可以减轻10帮体重。