失眠的你，该如何睡一个好觉

1、睡前冲个热水澡，因为一天下来，皮肤毛孔会分泌很多油脂和废物，再加上灰腙哺惬惦尘颗粒物也会黏在皮肤上，所以睡前一定要洗个澡；还有经常化妆的女孩子们，一定要卸完妆再睡，否则对皮肤有很大的伤害。

2、穿舒服的衣物入睡，特别是男孩子，觇因霸燔千万不要穿牛仔裤睡，晚上会妨碍到你的小弟弟透气，棉质和丝绸的睡衣都可以帮瘭忮较萱助你入眠。现在，我回到家的第一件事就是先洗洗，然后换上睡衣，之后再来干其他事，这样会觉得舒服多了。

3、用柔软的床上用品，它对睡好觉非常重要。好的床单·枕头和床垫都可以让你的睡眠事半功倍，不一定要买顶级的床上用品，买些舒服质量OK的就可以了，更重要的是床上用品要保持干净。

4、睡前自我相处一段时间，安安静静的放轻松一下，有条件的也可小酌一杯红酒，一杯酒好，茫茫的也很帮助入眠，想一想今天觉得开心的事，这些都会让人心平气和，帮助入眠。

5、用一些香氛精油，我觉得薰衣草就不错，开启加湿器，滴几滴，几分钟后房间里就会闻到淡淡的精油香气，慢慢呼吸，让身体感到轻松。

6、睡前来一点运动，比如夜跑，或者瑜伽，对入眠也有很大的帮助，但不要做太过剧烈的运动，如果出汗很大，在泡上一个澡，再躺下睡觉，运动对睡眠也有很大的提高。

7、睡前来几首平静舒缓的音乐，我最近很喜欢听【HER】的原声带和【Honeymoon],这两张专辑都是充满了很棒的，让人感觉好舒缓的音乐。好的音乐等带来好的心情，对睡眠有很大的帮助。