拉伸运动瘦身材秋季无烦恼

秋天到了，夏装的季节似乎已经过去，即使秋天来了仍然要继续纽虹狩荤坚持瘦身计划，将瘦身持续到底，这样才不会让肥肉趁虚，不然冬天囤积了一大堆肉肉，到时再想减掉就来不及了。那么应该如何减肉肉呢？瘦身专家说，秋季进行拉伸运动，可以有效帮助瘦身，MM们快来学习一下吧。拉伸运动之肩颈拉伸

肩颈拉伸运动主要是拉伸头部、颈部和肩部，通过拉伸这些部位首先达到活动身体的作用，最主要的是拉伸运动可以领颈部、肩部多余的赘肉消失，瘦出 紧实的脖子和肩膀。首先将左手绕过头顶，将头部向左拉伸，再回到原始状态，右手重复该动作，然后重复10组。然后右手向前伸直，左手从下绕过右手，将右手 向左拉伸，双手轮换做。重复10组。

拉伸运动之手臂拉伸　　首先马步蹲立，深呼吸后双手抬平与肩部同高，然后吸气时向左转身至身体完全向左转，保持5秒呼吸，再次吸气时双手从两测向中间聚拢，身体回复原 始状态，再次吸气时向右重复以上动作。这个拉伸动作不仅可以拉伸手臂肌肉，也能同时起到拉伸胸部肌肉的作用，具有良好的塑性效果。

拉伸运动之腿部拉伸　　腿部拉伸分为两步骤，首先是右腿在前弓字步准备，下压右腿同时感受左腿被拉伸，深吸气变为左腿在前，拉伸右腿，重复若干次。第二步，平躺在地面 上，左腿弯曲支撑地面，右腿用拉伸带固定并向上抬，抬右腿时应该逐渐实力，切忌过猛，不然可能会拉伤韧带。换左腿重复以上动作。

拉伸运动之腰背部　　腰部的拉伸可以先平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，双手向前抱住腿部，蜷成一团，然后再放开身体平躺在瑜伽垫上，重复10次动作。背部的拉伸需要借助器材，双手打开握住器材、双腿下蹲，保持背部伸直、弯曲、伸直、弯曲，重复20次。这个动作可以有效缓解背部压力，锻炼背部力量，减少背部脂肪。