锻炼肌肉的方法

1、方法一：锻炼腹肌，你可以借用双杆，吊起来，上下收腹运动。也可以平躺着在地上，或者床上，叫朋友压住脚，不用手支撑，坐上坐下收腹运动即可。

2、方法二：锻炼胸肌，每天做50个俯卧撑即可，或者用哑铃做扩胸也是可以的，当然要每天坚持了。

3、方法三：锻炼手的上部肌肉，用哑铃保持九十角度的摆动可以，但不要太重，不然适得其反。

4、方法四：锻炼手部上部的肌肉，弯下腰，用双手上下抬起哑铃，这种方法锻炼的手上部肌肉。

5、方法五：锻炼两边腹肌侧部的肌肉，一手拿哑铃，站立，左右摆动身体腰肌即可。

6、方法六：拿住哑铃保持一定的高度，左右180度左右的幅度，再换另外一只手即可。

7、方法七：锻炼三角肌，拿起哑铃，把它抬到头部附近再发到腰间，重复几十次即可。

8、方法八：躺在健身床上，用脚前后拉动前方器具，但是每天最多做一轮即可。否则的话，太累了的话，走路的话是走不了的。