如何提高睡眠质量

1、要提高睡眠质量，首先一定要有合理、有碌食撞搁序的作息时间。要按时睡觉，晚上十点左右最好，最迟不要超过11点。同时还要按时起床，不要赖床太蔌陆咚护久，即便是星期天，否则会导致晚上精力充沛，作息时间被打乱的！要习惯中午休息的，只可小憩片刻，不可以午睡时间过长！

2、晚上睡觉前半小时，可以喝杯热牛奶或热豆浆，有助于睡得更香甜，但不要喝得太多或太晚喝，反而会影响到正常的休息。一定不要喝咖啡、茶等有兴奋作用的饮品哦！也一定不要饮酒！

3、睡姿也很重要的，可以平躺或侧卧，一定不要趴着睡。也不要把手或其他重物放在胸口，会严重影响睡眠质量，会做噩梦的！

4、想在养生学认为，为了有更高的睡眠质量，使全身得到充分的休息放松，可以完全裸睡。这样全身都能得到放松，得到最大程度的休息！

5、睡觉时，夫妻之间，母亲和孩子之间，一定要避免相对而睡。这样，双方会吸入对方呼出的“污浊之气”，是不利于身体健康的！

6、晚上睡觉前，不可以看另人太兴奋、太刺激的电视剧，电影或书籍，胆小的人，尤其不要看恐怖片，否则会由于过度兴奋、激动、恐惧等而长久无法入眠，会严重影响睡眠质量的！