怎样才能健康的减肥

减肥人士最大的敌人是陌骂堆犬谁？当然是身上堆积的脂肪啦，想起来就咬牙切齿，虽然你知道面临的敌人是谁，但你知道它是怎么来的吗？知道如何消灭他们吗？如果连敌人的底细都摸不徇柝璎镨清楚，又如何才能消灭肉肉呢，知己知彼百战不殆呀！其实减肥并不难做到以下几点就不会再问如何减肥了？

1、控制总热量，保证从食物中摄入的热量与消耗的热量成正比。

2、均衡营养，保证每天平衡摄入谷物、蔬果、奶制品、肉类等,

3、坚持运动，每周4次30分钟以上的中低强度运动。

热量把控是减肥的时候重点要把控的，所以我们要了解能量的摄入情况与体重的关系。膳食能量是否转化为脂肪，取决于摄入食物的总能量，当能量摄入大于消耗，无论这些多余的能量来源于脂肪、碳水化合物还是蛋白质，都会一律转化为脂肪，储存在体内导致肥胖。看看能量变化跟体重变化情况你就明白了：

摄取量=消耗能量时，体重倾向于平衡（保持不变）

摄取热量＞消耗能量，体重处于上升趋势（增重）

摄取热量＜消耗能量，体重处于下降趋势（减重）

所以要这样做：

1、减肥时饮食热量每天摄入不能低于1200千卡

2、吃的少并不表示你能减的好，必须保证足够的热量摄入来维持你的基础代谢，这样才能让减肥更持久有效的进行。