冬季养生之老人篇

1、早起一杯白开水。早起一杯白开水适用于各年龄段人群，不仅可以净化肠道，还可以滋润咽喉、肠胃、血液等，在内脏整夜无进食水之后，一杯白开水犹如干涸的沙漠滴入温润的细雨。

3、多食温补性食物。冬季天干气寒，需要为身体贮存大量热量来抵御寒气的侵袭，保证身体机能在寒冷的气候下仍然正常运作。例如：羊肉、枸札、大枣、桂圆、红豆、全麦及菌类食品等。

4、御寒。对于老人来说，心脑血管疾病、哮喘及气管炎、胃病、各类关节骨科病等此类疾病在冬季尤为活跃，所以要想对抗他们，首先要御寒，不仅是穿暖，另外呼吸道的保护尤为重要，在早晚等温度较低的时段尽量不要出门。主要保暖部位：颈椎、腰部、膝盖、手脚及头部。

6、多吃坚果。核桃、杏仁、松籽、腰果、葵花籽等均含大量DHA和蛋白质，不仅可以提供身体所需的营养，强身健体，还对气管火哮喘病有一定的食疗作用。但坚果不太好消化，所以要适量进补且避免晚上进食。

8、睡前一杯牛奶。牛奶可以安神，不仅可以通过调节神经促进睡眠，还能在睡眠中补充人体所需的钙质。