左侧高弓步练习_瑜伽 · 核心力量

1、步骤

左腿向前迈一大步，右腿伸直，上身直立，进入高弓步

顺着呼吸将双手上举下落，肩部保持固定

重复几次呼吸后，将手臂变为水平开合，小臂朝上，帮助呼吸时打开胸腔

2、呼吸

吸气，双手上举，拉长脊柱

呼气，脊柱放松，落下双手

吸气，双手水平张开，打开胸腔

呼气，双手内收，手肘相触碰

3、动作感觉

感觉到双手的运动能够加深呼吸的深度

4、常见问题

问题：高弓步无法站稳

解决：双手扶在前腿膝盖上，改为低弓步完成体式

5、细节图示

脚背立直

骨盆正对前方

五指张开

不要耸肩

不要挺腰，保持脊柱拉长

双肩向后夹紧，打开胸腔