靠墙静蹲教学：增加下肢力量

2025-12-03 15:21:20

双脚打开踩实地面，双手扶墙，慢慢往下，大腿垂直于地面，时间自由控制。

身体躺下，脚靠着墙面，双手放在地板上，核心收紧，双脚来回走动。

身体躺下，脚靠着墙面留出10cm，大小腿90度蹬住墙壁，骨盆悬空，慢慢往上，收回即可。

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