简单有效的瘦腿运动

1、干洗腿：用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚屉囿尘喂腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到好效果还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2、揉腿肚：将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

3、扭膝：我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

4、扳足：将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。

5、轮蹬：每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法可以是腿瘦下来还可强健下肢关节肌肉。

6、暖足：每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。

7、搓脚：用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。