胆固醇偏高怎么办——小武健康

1、减少饱和脂肪酸的摄入 减少敖喽沃瑕饱和脂肪酸的摄入是降低胆固醇的最有效的方法，这句话的意思是胆固醇偏高的人群在日常生活中要少吃牛羊肉、赴抻肛滂黄油、冰淇淋、乳酪等富含饱和脂肪酸的食物。要知道饱和脂肪酸可以增加低密度脂蛋白和总胆固醇水平。但是不饱和脂肪酸恰恰则可以减少胆固醇的水平，多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，例如金枪鱼、鲑鱼等等。

3、适量饮酒 每天少量的饮酒可以增加你身体的高密度脂蛋白（DHL），高密度脂蛋白是有利于降低胆固醇总含量的。但是过度饮酒的话，会摄入大量的热量，身体的脂肪会增加。引用的酒类最好是葡萄酒，葡萄含有有效降低胆固醇的成分，另外不论是我国中医还是国外的保健学都是提倡适量饮酒的。

5、经常锻炼 一定程度的有氧锻翻镭塾觋炼会明显的降低你身体的脂肪含量，特别是脏器间的脂肪。同时也会排出很多对身体有害的物质，而且袖紫囫挡还会使得身体的高密度脂蛋白（DHL）增加，进而降低身体胆固醇的总含量。这里的有氧运动并不是高强度和高频率的，一周三次每次大约30-50分钟的慢跑、快走或者游泳就可以了。

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