快速减肥的运动动作

1、前后跳：于HIIT中的热身动作。配合呼吸做30秒，训练腿部肌肉群。

2、俯卧撑：锻炼手臂肌肉的同时，对腰腹核心肌肉群也有刺激。配合呼吸做30秒。

3、深蹲：高强度腿部动作，下蹲的时候大腿应该与地面平行，膝盖不要超过脚尖，配合呼吸做30秒。

4、波比跳：结合了俯卧撑、深蹲、蹲起跳等动作，活动全身70%肌肉。简单讲就是做完正常俯卧撑再起跳。这个动作最耗体能。配合呼吸做30秒。

5、平板支撑：核心肌肉群的训练动作，训练时身体一定要绷直，并且成一条水平线，坚持30秒就可以了。

6、臀桥：臀部训练同时腰部也能得到锻炼。对于腰椎间盘突出的患者也能起到恢复治疗的作用。配合呼吸坚持30秒就行了。