如何管理好清晨高血压

1、控制饮食，睡眠

  不可以摄入造成高血压的食物，比如肥肉，含盐或钠的腌制品、高脂肪制品、动物内脏、动物性脂肪类食物。可多摄取多元不饱和脂肪酸例如奶类，豆类，蔬菜等，主要以清淡为主。早睡有益于血压调节睡眠时间大概控制在7～9小时内。

2、加强锻炼

  适量运动可以调节血液周身流动速度，从而起到降压作用，例如快步行走、骑脚踏车、游泳、慢步等。避免剧烈运动如举重，快跑，如果运动过程中出现了头晕、呼吸急促、胸闷情形一定要及时的停止运动并且去医院咨询医生。

3、戒烟，戒酒

  虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长期少量饮酒可使血压轻度升高；过量饮酒则使血压明显升高。吸烟是造成很多心脑血管疾病的罪魁祸首，患上了高血压，一定要戒烟戒酒，不可以再像以前那样毫无节制的吸烟喝酒，那样只会加重自己的高血压。

4、药物控制

  家中设备血压计，如果清晨血压大幅度升高，需要用适量药物控制，如阿司匹林等降压类药物，若持续一星期清晨血压大幅度升高，尽快去医院就诊

5、睡前沐足

  睡前用适当温水泡脚，可以有效预防血压。可在水中放小苏打或者芥末生姜等